Za dużo? Przejrzyj całe forum + Atlas Ćwiczeń + plany cykliczności Michaila + tematy z serii "Porusz swoje..." autorstwa Mawashiego. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-18 07:18:32
W sumie już najważniejsze zostało powiedziane... Tak czy siak jak widzę rozpiske typu BICEPS HANTLAMI SZTANGĄ To też mnie ciarki przechodzą jak sobie myślę ile serii robi chłopak Pewnie jakiś ostry pakiet dyskotekowy, ehh.... Autorze-tak bez żadnej złośliwości-polecam poczytać nieco atlas ćwiczeń, jest tam co nieco i ilości serii na dane partie [...]
klasyczne fbw 3x w tygodniu przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli [...]
Cytując Atlas Ćwiczeń Metoda serii łączonych - polecana dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Z 4 tygodniami stażu nie jesteś ani jednym/jedną ani drugim/drugą. Odpuść te serie łączone.
ja ci powiem jedz co ci smakuje ale też patrz co jesz niejec czegos co nic nie wnosi (jakies słodycze raz na jakis czas-ok ale bez przesady nie wpadaj w skrajność bo wszystko trzeba sobie powolutku wypracować. ma być zdrowo i smacznie, co do cieżaru to już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Co do ciężarów w tych podstawowych (niektórych ważniejszych) ćwiczeniach to: ławka poziomo wyciskanie sztangi: 70kg Hantlami poziomo: 27kg (na hantlę) Skos góra wyciskanie sztangi: 45kg Biceps ze stania sztangą: 33kg Hantlami ze stania: 16kg (na hantlę) wiosłowanie sztangą: 56kg wiosłowanie hantlą: 24kg (na hantlę) martwy ciąg: 55kg szrugsy [...]
No więc najprościej będzie tak: Rozgrzewka a później: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Robisz albo ten trening, a jeśli chcesz ułożyć swój, to patrz po kolei jakie mięśnie należy ćwiczyć i wykorzystuj ćwiczenia z tego tematu, albo zamień je na swoje (patrz atlas ćwiczeń, lub [...]
Hmm No ja niedaje obciążenia bo chce pokazać ,że umiem się z nim podnieść, żeby przyszpanować ,ale dlatego ,że bez obciążenia mi się poprostu za łatwo robi :( Zakwas może wynikać z tego ,że chyba się trochę garbie przy tym ćwiczeniu, przez co kładę obciążenie na nogach i na brzuchu trochę, a chyba powinno się kłaść tylko na nogach? Jak [...]
Po co odrazy wysmiewac? Kazdy kiedys zaczynal i chyba po to chlopak tu napisal zeby sie czegos dowiedziec. Poczytaj sobie troche forum odnosnie poczatkow i popatrz sobie atlas cwiczen. Czytaj czytaj i wiedza bedzie sie powiekszala :) Pozdro
Jak wolisz to możesz robić dzień dobry ale unoszenie tułowia jest bezpieczniejsze. Co do przenoszenia to wejdz na atlas cwiczeń tam jest wszystko dokładnie opisane co i jak robić.
Mam 18 lat ćwiczę od lat 14 z przerwami dość sporymi. Moja dieta to rano trzy jajka gotowane w szkole kanapka z jajkiem i druga z wędlina po przyjściu ze szkoły ryz z piersią z kurczaka potem siłka na koniec ok. 150g. twarogu od czasu do czasu z jakąś rybą i przed snem białko z tym że nie umiem sobie odmówić jakichś dodatkowych przekąsek.. [...]
człowieku, ten twój kumpel g**** wie o treningu i diecie zapewne. Z taką sylwetką może jedynie imponować swojej babce, która dotychczas widziała jedynie hitlerowców w kaskach z gwiezdnych wojen (tez nie wiem o co mi chodzi). Bierzecie tyle tego badziewia, jaracie się, że bierzecie zastrzyki, niedozwolone srodki dopingujące a wyglądacie jak [...]
Przyznam się szczerze, że diety żadnej nie stosowałem bo z tego co gdzieś słyszałem dietę dobiera się indywidualnie, a nie uniwersalnie (choć nie mam pewności czy to prawda). w sporadycznych przypadkach tak. Natomiast większość z powodzeniem może stosowac ogólnie przyjęte zasady odżywiania. Jak już napisali, odwiedź dział odżywianie A co do [...]
ww okolotreningowo z białkiem jak nabardziej wykroki to owszem rodzaj treningu siłowego jeśli siłownia nie wchodzi w grę można robić treing siłowy w domu patrz atlas ćwiczeń trening domatora jakim sprzetem dysponuje koleżanką? hantle ? ekspander ? a co do aerobów : HIIT + aeroby jedno po drugim po treningu siłowym można dołożyć aeroby - jest [...]